Teacher Trained da Universidade de San Diego/CA
Bem-vindos!
O MSC é um treinamento para que possamos substituir a voz autocrítica do nosso diálogo interno por uma voz autocompassiva, amiga e motivadora.
Esse diálogo crítico é tão habitual que nem o notamos, ele fica como um pano de fundo em nossa ruminação mental, quando falhamos, quando não cumprimos a agenda imposta, quando não nos sentimos reconhecidos ou respeitados, ou seja, está presente no dia a dia.
Essa autocrítica nos causa desânimo, que pode nos levar a estados depressivos e de ansiedade, os quais, mais cedo ou mais tarde, nos adoecem.
Imagine, por exemplo, uma criança que tem dificuldade em matemática.
Que tipo de professor você acredita que seria melhor para ela?
Um professor severo, que a humilha, que a chama de burra e que acredita que estudará mais, se sentir medo da matéria; ou um professor paciente, que a encoraja, que acredita ser ela inteligente e capaz e que a motiva com carinho?
A maioria de nós sente compaixão quando um amigo querido está sofrendo.
Como seria ser tão gentil consigo como você é com as pessoas que ama?
Ser seu melhor amigo, acolher as suas dificuldades com carinho e bondade?
Tudo o que é necessário é uma mudança na direção de nossa atenção, reconhecendo que, como seres humanos, somos dignos recebedores de compaixão.
Esse é o objetivo principal do MSC. Um programa de treinamento de oito semanas desenvolvido para trazer BONDADE e FORÇA INTERIOR aos momentos desafiadores da vida.
Sobre o programa
O MSC foi desenvolvido por Christopher K. Germer, PhD, líder na integração de Mindfulness e psicoterapia, e Kristin Neff, PhD, pesquisadora pioneira no campo da autocompaixão.
O MSC combina as habilidades de Mindfulness e Autocompaixão, fornecendo uma ferramenta poderosa para a resiliência emocional.
Ele se utiliza de práticas meditativas, mas não tem por objetivo tornar o participante um meditador. Apoia-se em psicoeducação (TFC) e exercícios para reflexão, que podemos levar para o dia a dia.
A Atenção Plena (Mindfulness) é o primeiro passo na cura emocional:
Ser capaz de reconhecer nossos pensamentos e sentimentos difíceis:
como inadequação, lamento, tristeza, raiva, confusão, culpa, vergonha - com um espírito de abertura, aceitação, paciência e vontade de ajudar.
A autocompaixão envolve responder a esses pensamentos e sentimentos difíceis com bondade, gentileza e compreensão, para que possamos nos acalmar, confortar-nos e nos encorajar quando estivermos sofrendo.
Cerca de 5.000 pesquisas nos últimos anos tem demonstrado que a autocompaixão contribui significativamente para o bem-estar emocional. Aumenta a felicidade, reduz a ansiedade e a depressão e pode até ajudar a manter hábitos de vida saudáveis, como dieta e exercícios.
Ser consciente e compassivo leva a uma maior satisfação e bem-estar em nossas vidas.
"Fico muito feliz em poder guiar você nessa jornada
autocompassiva! Uma viagem de aventura cheia de emoções e boas descobertas."
Fenicia Menezes
Objetivos do Programa MSC
ENCONTRAR NOVOS SIGNIFICADOS
04
Em sua vida e relacionamentos, mesmo se você estiver lutando contra a ansiedade, a depressão ou a frustração.
03
CUIDAR DE FERIDAS
Ocasionadas pela autocrítica, traumas emocionais, insegurança e vergonha, para aliviá-las.
RESILIÊNCIA E FORÇA
02
Para cuidar de si nos momentos que seus limites estiverem sendo transgredidos.
01
CULTIVAR A BONDADE
Com você mesmo, um pilar para enfrentar os muitos desafios da vida
No MSC você aprenderá
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Como parar de ser tão duro consigo e excessivamente autocrítico.
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Como lidar com emoções difíceis com maior facilidade e segurança.
-
Como motivar-se com encorajamento ao invés de autocríticas.
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Como transformar relacionamentos difíceis – antigos e novos – por meio da autocompaixão.
-
Práticas de atenção plena e autocompaixão para o dia a dia.
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Conhecer pesquisas que sustentam a evolução constante do programa
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Como se tornar seu melhor amigo e dar-se apoio nos momentos de dificuldades.
-
Praticar a arte de saborear e apreciar a si mesmo.
E muito mais...
A quem se destina este curso
Profissionais e estudantes
da área da saúde e educação que desejam incorporar a autocompaixão para si e nas suas relações.
Pessoas com problemas específicos
como ansiedade, depressão, burnout, dores crônicas, entre outros. O MSC tem evidências científicas que suportam sua indicação para problemas que geram muita dor.
Para qualquer pessoa
interessada em diminuir a autocrítica, culpa e
vergonha, e ter mais contentamento, leveza e alegria. Ter paz e
equilíbrio no mundo em que vivemos.
O MSC é oferecido em vários formatos e durações, tanto on-line quanto pessoalmente, em todo o mundo.
É importante ressaltar que este curso não substitui tratamentos clínicos e psicológicos.
“Um momento de autocompaixão pode mudar o seu dia inteiro. Uma sequência de tais momentos pode mudar o curso da sua vida.”
Chris Germer
Como Funciona?
retiro online
01
09
encontros online no total, sendo:
aulas, 1x semana
08
Cronograma
º
Descobrindo a autocompaixão
02
03
04
01
Praticando mindfulness
Praticando a bondade amorosa
Descobrindo sua voz compassiva
05
Vivendo profundamente
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º
º
º
Sessão retiro em silêncio (sáb ou dom pela manhã)
06
Lidando com emoções difíceis
07
Explorando relacionamentos desafiadores
08
Abraçando a vida
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Programe-se
8 Quartas-feiras (8/5/2024 a 26/6/2024) das 19hs às 22hs
Retiro Online: (8/6/2024) das 9hs às 12hs
VAGAS LIMITADAS
Material de apoio e certificado
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Apostila do aluno com conteúdo, exercícios e práticas
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Áudios de todas as práticas guiadas usadas durante o curso
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Grupo de WhatsApp para suporte
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Certificado ao final do Programa (não habilita o aluno como instrutor)
"Em poucas palavras, a autocompaixão é tratar a nós mesmos com a mesma gentileza, cuidado e compreensão que ofereceríamos aos outros quando eles sofrem, fracassam ou se sentem inadequados."
Instrutora
Fenícia Menezes
Terapia Focada em Compaixão (CM/Chile)
Facilitadora de Mindfulness (UNIFESP e IPQ/HC-USP) e Compaixão (Instituto México)
Teacher Trained MSC e MSC-T, University of Califórnia, San Diego
Odontopediatra com 20 anos de experiência clínica, casada há 17 anos e com dois filhos – Alfredo, 17 anos, e Otavio, 12. Começou a praticar yoga e meditação na sua 2ª gravidez. Curiosa com sua transformação pessoal e nas relações de convivência, dedicou-se aos estudos dos benefícios da Atenção Plena e da Compaixão na saúde mental de adultos e crianças.
Terapeuta Focada em Compaixão; formada em Psicanálise Integrativa; professora de Hatha Yoga e Yoga Nidra pelo IEPY/Kaivalyadhama Institute – India; facilitadora de Mindfulness pela UNIFESP e também pelo Instituto de Psiquiatria do HC/USP; responsável pelo Mindfulness do grupo Pueri Domus; professora de Mindfulness para crianças e adolescentes na MindfulSchools da Universidade da Califórnia e a primeira Teacher Trained do MSC para Adolescentes
Facilitadora de Compaixão pelo Instituto México; Teacher Trained do MSC, Mindfulness Self-Compassion da Universidade de San Diego; formada em Tecnologias de Convivência e Professora de Atenção e Concentração às Práticas Meditativas pela Associação Palas Athena.