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Programa de
Autocompaixão & Mindfulness

Mindful Self-Compassion
MSC

Com Fenícia Menezes
Teacher Trained da Universidade de San Diego/CA

Bem-vindos!

Imagine, por exemplo, uma criança que tem dificuldade em matemática.

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Que tipo de professor você acredita que seria melhor para ela?

 

Um professor severo, que a humilha, que a chama de burra e que acredita que estudará mais, se sentir medo da matéria; ou um professor paciente, que a encoraja, que acredita ser ela inteligente e capaz e que a motiva com carinho?

O MSC é um treinamento para que possamos substituir a voz autocrítica do nosso diálogo interno por uma voz autocompassiva, amiga e motivadora.

 

Esse diálogo crítico é tão habitual que nem o notamos, ele fica como um pano de fundo em nossa ruminação mental, quando falhamos, quando não cumprimos a agenda imposta, quando não nos sentimos reconhecidos ou respeitados, ou seja, está presente no dia a dia.

 

Essa autocrítica nos causa desânimo, que pode nos levar a estados depressivos e de ansiedade, os quais, mais cedo ou mais tarde, nos adoecem.

A maioria de nós sente compaixão quando um amigo querido está sofrendo.

Como seria ser tão gentil consigo como você é com as pessoas que ama?

Ser seu melhor amigo, acolher as suas dificuldades com carinho e bondade?

Tudo o que é necessário é uma mudança na direção de nossa atenção, reconhecendo que, como seres humanos, somos dignos recebedores de compaixão.

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Esse é o objetivo principal do MSC. Um programa de treinamento de oito semanas desenvolvido para trazer BONDADE e FORÇA INTERIOR aos momentos desafiadores da vida.

Sobre o programa

O MSC foi desenvolvido por Christopher K. Germer, PhD, líder na integração de Mindfulness e psicoterapia, e Kristin Neff, PhD, pesquisadora pioneira no campo da autocompaixão.

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O MSC combina as habilidades de Mindfulness e Autocompaixão, fornecendo uma ferramenta poderosa para a resiliência emocional.

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Ele se utiliza de práticas meditativas, mas não tem por objetivo tornar o participante um meditador. Apoia-se em psicoeducação (TFC) e exercícios para reflexão, que podemos levar para o dia a dia.

A Atenção Plena (Mindfulness) é o primeiro passo na cura emocional:

 

Ser capaz de reconhecer nossos pensamentos e sentimentos difíceis: como inadequação, lamento, tristeza, raiva, confusão, culpa, vergonha - com um espírito de abertura, aceitação, paciência e vontade de ajudar.

A autocompaixão envolve responder a esses pensamentos e sentimentos difíceis com bondade, gentileza e compreensão, para que possamos nos acalmar, confortar-nos e nos encorajar quando estivermos sofrendo.

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Cerca de 5.000 pesquisas nos últimos anos tem demonstrado que a autocompaixão contribui significativamente para o bem-estar emocional. Aumenta a felicidade, reduz a ansiedade e a depressão e pode até ajudar a manter hábitos de vida saudáveis, como dieta e exercícios.


Ser consciente e compassivo leva a uma maior satisfação e bem-estar em nossas vidas.

"Fico muito feliz em poder guiar você nessa jornada
autocompassiva! Uma viagem de aventura cheia de emoções e boas descobertas."

Fenicia Menezes

Objetivos do Programa MSC

ENCONTRAR NOVOS SIGNIFICADOS

04

Em sua vida e relacionamentos, mesmo se você estiver lutando contra a ansiedade, a depressão ou a frustração.

03

CUIDAR DE FERIDAS

Ocasionadas pela autocrítica, traumas emocionais, insegurança e vergonha, para aliviá-las.

RESILIÊNCIA E FORÇA

02

Para cuidar de si nos momentos que seus limites estiverem sendo transgredidos.

01

CULTIVAR A BONDADE

Com você mesmo, um pilar para enfrentar os muitos desafios da vida

No MSC você aprenderá

  • Como parar de ser tão duro consigo e excessivamente autocrítico.

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  • Como lidar com emoções difíceis com maior facilidade e segurança.

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  • Como motivar-se com encorajamento ao invés de autocríticas.

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  • Como transformar relacionamentos difíceis – antigos e novos – por meio da autocompaixão.

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  • Práticas de atenção plena e autocompaixão para o dia a dia.

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  • Conhecer pesquisas que sustentam a evolução constante do programa

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  • Como se tornar seu melhor amigo e dar-se apoio nos momentos de dificuldades.

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  • Praticar a arte de saborear e apreciar a si mesmo.

​

E muito mais...

A quem se destina este curso

Profissionais e estudantes

da área da saúde e educação  que desejam incorporar a autocompaixão para si e nas suas relações.

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Pessoas com problemas específicos

como ansiedade, depressão, burnout, dores crônicas, entre outros. O MSC tem evidências científicas que suportam sua indicação para problemas que geram muita dor.

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Para qualquer pessoa

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interessada em diminuir a autocrítica, culpa e
vergonha, e ter mais contentamento, leveza e alegria. Ter paz e
equilíbrio no mundo em que vivemos.

O MSC é oferecido em vários formatos e durações, tanto on-line quanto pessoalmente, em todo o mundo.

É importante ressaltar que este curso não substitui tratamentos clínicos e psicológicos.

“Um momento de autocompaixão pode mudar o seu dia inteiro. Uma sequência de tais momentos pode mudar o curso da sua vida.”

Chris Germer

Como Funciona?

retiro online

01

09

encontros online no total, sendo:

aulas, 1x semana

08

Cronograma

º

Descobrindo a autocompaixão

02

03

04

01

Praticando mindfulness

Praticando a bondade amorosa

Descobrindo sua voz compassiva

05

Vivendo profundamente

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Sessão retiro em silêncio (sáb ou dom pela manhã)

06

Lidando com emoções difíceis

07

Explorando relacionamentos desafiadores

08

Abraçando a vida

Programe-se

8 Quartas-feiras (8/5/2024 a 26/6/2024) das 19h às 22h
 

Retiro Online: (8/6/2024) das 9h às 12h

Investimento: R$1.500,00 (em até 12x)

VAGAS LIMITADAS

Material de apoio e certificado

  • Apostila do aluno com conteúdo, exercícios e práticas

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  • Áudios de todas as práticas guiadas usadas durante o curso

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  • Grupo de WhatsApp para suporte

​

  • Certificado ao final do Programa (não habilita o aluno como instrutor)

"Em poucas palavras, a autocompaixão é tratar a nós mesmos com a mesma gentileza, cuidado e compreensão que ofereceríamos aos outros quando eles sofrem, fracassam ou se sentem inadequados."

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