InnerEducation
Bem-vindos!
Imagine, por exemplo, uma criança que tem dificuldade em matemática.
Que tipo de professor você acredita que seria melhor para ela?
Um professor severo, que a humilha, que a chama de burra e que acredita que estudará mais, se sentir medo da matéria; ou um professor paciente, que a encoraja, que acredita ser ela inteligente e capaz e que a motiva com carinho?
O MSC é um treinamento para que possamos substituir a voz autocrítica do nosso diálogo interno por uma voz autocompassiva, amiga e motivadora.
Esse diálogo crítico é tão habitual que nem o notamos, ele fica como um pano de fundo em nossa ruminação mental, quando falhamos, quando não cumprimos a agenda imposta, quando não nos sentimos reconhecidos ou respeitados, ou seja, está presente no dia a dia.
Essa autocrítica nos causa desânimo, que pode nos levar a estados depressivos e de ansiedade, os quais, mais cedo ou mais tarde, nos adoecem.
A maioria de nós sente compaixão quando um amigo querido está sofrendo.
Como seria ser tão gentil consigo como você é com as pessoas que ama?
Ser seu melhor amigo, acolher as suas dificuldades com carinho e bondade?
Tudo o que é necessário é uma mudança na direção de nossa atenção, reconhecendo que, como seres humanos, somos dignos recebedores de compaixão.
Esse é o objetivo principal do MSC. Um programa de treinamento de oito semanas desenvolvido para trazer BONDADE e FORÇA INTERIOR aos momentos desafiadores da vida.
Sobre o programa
O MSC foi desenvolvido por Christopher K. Germer, PhD, líder na integração de Mindfulness e psicoterapia, e Kristin Neff, PhD, pesquisadora pioneira no campo da autocompaixão.
O MSC combina as habilidades de Mindfulness e Autocompaixão, fornecendo uma ferramenta poderosa para a resiliência emocional.
Ele se utiliza de práticas meditativas, mas não tem por objetivo tornar o participante um meditador. Apoia-se em psicoeducação (TFC) e exercícios para reflexão, que podemos levar para o dia a dia.
A Atenção Plena (Mindfulness) é o primeiro passo na cura emocional:
Ser capaz de reconhecer nossos pensamentos e sentimentos difíceis: como inadequação, lamento, tristeza, raiva, confusão, culpa, vergonha - com um espírito de abertura, aceitação, paciência e vontade de ajudar.
A autocompaixão envolve responder a esses pensamentos e sentimentos difíceis com bondade, gentileza e compreensão, para que possamos nos acalmar, confortar-nos e nos encorajar quando estivermos sofrendo.
Cerca de 5.000 pesquisas nos últimos anos tem demonstrado que a autocompaixão contribui significativamente para o bem-estar emocional. Aumenta a felicidade, reduz a ansiedade e a depressão e pode até ajudar a manter hábitos de vida saudáveis, como dieta e exercícios.
Ser consciente e compassivo leva a uma maior satisfação e bem-estar em nossas vidas.
"Fico muito feliz em poder guiar você nessa jornada
autocompassiva! Uma viagem de aventura cheia de emoções e boas descobertas."
Fenicia Menezes
Objetivos do Programa MSC
ENCONTRAR NOVOS SIGNIFICADOS
04
Em sua vida e relacionamentos, mesmo se você estiver lutando contra a ansiedade, a depressão ou a frustração.
03
CUIDAR DE FERIDAS
Ocasionadas pela autocrítica, traumas emocionais, insegurança e vergonha, para aliviá-las.
RESILIÊNCIA E FORÇA
02
Para cuidar de si nos momentos que seus limites estiverem sendo transgredidos.
01
CULTIVAR A BONDADE
Com você mesmo, um pilar para enfrentar os muitos desafios da vida
No MSC você aprenderá
-
Como parar de ser tão duro consigo e excessivamente autocrítico.
-
Como lidar com emoções difíceis com maior facilidade e segurança.
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Como motivar-se com encorajamento ao invés de autocríticas.
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Como transformar relacionamentos difíceis – antigos e novos – por meio da autocompaixão.
-
Práticas de atenção plena e autocompaixão para o dia a dia.
-
Conhecer pesquisas que sustentam a evolução constante do programa
-
Como se tornar seu melhor amigo e dar-se apoio nos momentos de dificuldades.
-
Praticar a arte de saborear e apreciar a si mesmo.
E muito mais...
A quem se destina este curso
Profissionais e estudantes
da área da saúde e educação que desejam incorporar a autocompaixão para si e nas suas relações.
Pessoas com problemas específicos
como ansiedade, depressão, burnout, dores crônicas, entre outros. O MSC tem evidências científicas que suportam sua indicação para problemas que geram muita dor.
Para qualquer pessoa
interessada em diminuir a autocrítica, culpa e
vergonha, e ter mais contentamento, leveza e alegria. Ter paz e
equilíbrio no mundo em que vivemos.
O MSC é oferecido em vários formatos e durações, tanto on-line quanto pessoalmente, em todo o mundo.
É importante ressaltar que este curso não substitui tratamentos clínicos e psicológicos.
“Um momento de autocompaixão pode mudar o seu dia inteiro. Uma sequência de tais momentos pode mudar o curso da sua vida.”
Chris Germer
Como Funciona?
retiro online
01
09
encontros online no total, sendo:
aulas, 1x semana
08
Cronograma
º
Descobrindo a autocompaixão
02
03
04
01
Praticando mindfulness
Praticando a bondade amorosa
Descobrindo sua voz compassiva
05
Vivendo profundamente
º
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º
Sessão retiro em silêncio (sáb ou dom pela manhã)
06
Lidando com emoções difíceis
07
Explorando relacionamentos desafiadores
08
Abraçando a vida
Programe-se
8 Quartas-feiras (8/5/2024 a 26/6/2024) das 19h às 22h
Retiro Online: (8/6/2024) das 9h às 12h
Investimento: R$1.500,00 (em até 12x)
VAGAS LIMITADAS
Material de apoio e certificado
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Apostila do aluno com conteúdo, exercícios e práticas
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Áudios de todas as práticas guiadas usadas durante o curso
-
Grupo de WhatsApp para suporte
-
Certificado ao final do Programa (não habilita o aluno como instrutor)
"Em poucas palavras, a autocompaixão é tratar a nós mesmos com a mesma gentileza, cuidado e compreensão que ofereceríamos aos outros quando eles sofrem, fracassam ou se sentem inadequados."
